O noworocznych postanowieniach 2023 według doktora Tomka.

   Jakie jest najważniejsze postanowienie noworoczne ? – „Chciałabym schudnąć” (rodzaj żeński nieprzypadkowo użyty w tym zdaniu). Zacznijmy od definicji otyłości – chociaż stan nie-szczupłości jest wyraźnie widoczny -„koń jaki jest każdy widzi”- mamy już obiektywne metody pomiaru . Dzisiaj  wolimy jednak używać do oceny wagi ciała matematyki a jeszcze lepiej fizyki: można wykonać pomiar składu ciała przy pomocy […]

Posiłek potreningowy.

Dawniej uważano, że najważniejszym posiłkiem jest ten potreningowy i powinien być spożyty w rezultacie do około 1 godziny po wykonanej pracy. W jego składzie miało przeważać białko i węglowodany. Dziś już wiemy, dzięki najnowszym badaniom, że taki posiłek wciąż jest ważny, ale nie musi go wcale jeść jak najszybciej. Istotnie, po samym treningu warto spożyć źródło węglowodanów aby wyrównać straty energii. Białko zapewni nam za to zahamowanie katabolizmu, […]

Aktywność fizyczna osób starszych

Aktywność fizyczna, zdrowie oraz jakość życia są ze sobą ściśle powiązane i zależne od siebie. Ludzkie ciało zostało skonstruowane do ruchu, stąd istnieje potrzeba regularnej aktywności fizycznej do optymalnego funkcjonowania i unikania chorób w każdym wieku. Niestety w dzisiejszych czasach osoby starsze większość czasu spędzają w pozycji biernej tj. siedzącej. Nie da się ukryć, że nie jest to korzystne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Hipokinezja czyli bezczynność ruchowa poprzez upośledzenie […]

Woda i elektrolity w czasie wysiłku.

 Woda stanowi ok. 70% masy naszego ciała. Większość jej jest uwięziona w komórkach organizmu. Niewielki ale istotny jej procent znajduje się w naczyniach krwionośnych (ok. 5%). Naczynia te muszą być dobrze wypełnione by możliwe były:  prawidłowa objętość rzutu serca, optymalne warunki metabolizmu i sprawniejsze przewodnictwo nerwowe. Również dobrze nawodniony organizm jest mniej podatny na urazy mięśni, stawów czy ścięgien.    90% wody […]

Czy warto marnować czas by być sprawniejszym fizycznie?

Tytułem wstępu. Każdy z nas stoi przed dylematem co robić ze swoim wolnym czasem. Zwykle nie mamy go za dużo i gdy jesteśmy zmęczeni to polegiwanie i oglądanie pod rząd trzech odcinków ulubionego serialu na platformie streamingowej brzmi bardzo dobrze i…znajomo. W umyśle odbywamy walkę: ale może jednak się ruszyć, iść na spacer, z psem, na basen, do klubu fit… Tylko czy to coś nam daje poza bólem mięśni i spoconym ubraniem do prania?… A w tym czasie mógłbym […]

NIE ZOSTAWAJ Z TYM SAMA!

Za mną ciężki tydzień. Pełen nerwów, nieprzewidzianych zwrotów akcji i niewiadomej. Znasz to, kiedy nagle wszystko się wali, a Twoje idealne plany w jednej sekundzie przestają mieć jakikolwiek sens? Zostajesz z tym sama, prawda? Próbujesz na nowo poskładać rozsypane karty i jakoś to scalić w jedno. To wcale nie jest proste, kiedy czujesz na siebie tak duży ciężar. Byłam tam przez ostatni tydzień. C’est certainement une chose qui permet hommes […]

Otyłość wśród młodzieży cz.III. JAK ZAPOBIEGAĆ OTYŁOŚCI?

Rodzi się pytanie. Co powinniśmy robić, żeby zapobiegać otyłości? Odpowiedz na to pytanie znamy już od dawna. Jak twierdził sam Hipokrates (grecki filozof i lekarz), najważniejsze znaczenie dla zdrowia ma odpowiednia dieta w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Jego słowa wydają się być strzałem w dziesiątkę, wystarczy wprowadzić je w życie! Te dwa elementy, również w dzisiejszych czasach, są fundamentalne w kwestii szeroko pojętego zdrowia. Zacznijmy od aktywności […]

Otyłość wśród młodzieży cz.II. – OTYŁOŚĆ Prowadzi do ZAGROŻENIA ZDROWIA!

Dodatkowe kilogramy w młodości… Objaw dobrobytu czy problemy w życiu dorosłym? Otyłość może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu już w okresie życia, jak również może być początkiem wszelakich chorób, szczególnie sercowo-naczyniowych, które mogą ujawnić się w wieku dorosłym. Co zatem grozi otyłym dzieciom? Problemy w obrębie układu sercowo-naczyniowego. Nadciśnienie tętnicze. Nadmierna masa ciała wpływa na wartość skurczowego ciśnienia tętniczego. Potwierdza to badanie Firek-Pędras i wsp., […]

Otyłość wśród dzieci i młodzieży cz.I.

Otyłość wśród dzieci i młodzieży. Objaw dobrobytu czy gwarancja szeregu chorób w wieku dorosłym? Otyłość zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych będących w krajach rozwiniętych oraz rozwijających się istotnym problemem zdrowotnym oraz ekonomicznym. Już w 1997 roku, Światowa Organizacja Zdrowia określiła ją mianem światowej epidemii oraz jednym z najpoważniejszych wyzwań stawianych zdrowiu publicznemu XXI wieku. Definiujemy ją jako przewlekłe schorzenie, spowodowane zaburzeniem homeostazy (brakiem równowagi), między […]

Leczenie otyłości – jak wejść w ten proces.

Podstawowym celem leczenia nadmiernej masy ciała jest przede wszystkim zmiana stylu życia. Obejmuje ona głównie modyfikacje sposobu odżywiania oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Cały proces powinien mieć charakter kompleksowy i wielopłaszczyznowy. Należy tu uwzględnić wielu specjalistów takich jak: lekarz, dietetyk, psycholog i fizjoterapeuta. Jest to niezwykle istotne, gdyż udowodnione zostało, że największą skutecznością w leczeniu otyłości cechują się interwencje wielomodułowe. Są one […]