Leczenie otyłości – jak wejść w ten proces.

Podstawowym celem leczenia nadmiernej masy ciała jest przede wszystkim zmiana stylu życia. Obejmuje ona głównie modyfikacje sposobu odżywiania oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Cały proces powinien mieć charakter kompleksowy i wielopłaszczyznowy.

Należy tu uwzględnić wielu specjalistów takich jak: lekarz, dietetyk, psycholog i fizjoterapeuta. Jest to niezwykle istotne, gdyż udowodnione zostało, że największą skutecznością w leczeniu otyłości cechują się interwencje wielomodułowe. Są one nastawione jednocześnie na kilka celów, które obejmują: zmianę nawyków żywieniowych, wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz interwencję behawioralną.

Przejdźmy teraz do kluczowych aspektów zmiany stylu życia. Przedstawię Wam 3 kroki, które w rezultacie doprowadzą do ubytku masy ciała i poprawy jakości życia.

Krok 1 – Zmień swoje nawyki żywieniowe!

Pierwszym krokiem do zwalczania otyłości jest modyfikacja nawyków żywieniowych. Zmieniając je generujemy deficyt energetyczny, który odgrywa nadrzędna rolę w redukcji masy ciała. Zmiana nawyków żywieniowych obejmuje wprowadzenie większej ilości warzyw i owoców, ryb, kasz i produktów pełnoziarnistych do codziennego jadłospisu. Uwzględnia także unikanie przetworzonej, wysokokalorycznej żywności. Wliczamy w to słodycze, produkty z dużą zawartością sodu, dosładzane napoje oraz produkty z dużą zawartością tłuszczów trans oraz te bogate w nasycone kwasy tłuszczowe (SFA).

Istotą kwestią w kontekście odżywiania jest także regularne spożywanie posiłków oraz eliminacja czynników inicjujących podjadanie. Można do nich zaliczyć: nudę, stres, samotność czy spędzanie wolnego czasu przed ekranem telewizora bądź laptopa. Niewątpliwie należy pamiętać aby nie eliminować z diety wszystkich grup pokarmów. Dotyczy to także słodyczy, które mogą być spożywane w małych ilościach!

Krok 2 – Zadbaj o aktywność fizyczną!

Priorytetowo powinno uwzględnić się także włączenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jak twierdził sam Hipokrates – grecki lekarz i jeden z prekursorów współczesnej medycyny – najważniejsze znaczenie dla zdrowia ma odpowiednia dieta w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Te słowa nie były rzucone na wiatr, gdyż potwierdza to literatura naukowa. Badania jasno pokazują, że otyłe osoby, które stosują jednocześnie dietę i ćwiczenia uzyskują lepsze wyniki w redukcji masy ciała. W przeciwieństwie do nich, osoby będące tylko na diecie, bez żadnej formy wysiłku fizycznego, mają słabsze osiągnięcia. Reasumując, słusznym wydaje się być spożytkowanie wolnego czasu na preferowaną aktywność fizyczną kosztem czasu spędzanego na kanapie.

Należy pamiętać, że osoby otyłe powinny unikać form aktywności typu bieganie, gra w piłkę itd. Dlaczego? Ze względu na znaczne obciążenie układu kostno-szkieletowego.

Krok 3 – Zwróć uwagę na prawidłowe nawodnienie!

Prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu wymaga spełnienia kilku warunków. Jednym z nich jest prawidłowe nawodnienie. Niestety, bardzo dużo ludzi o tym zapomina. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że zaniedbanie spożycia płynów niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji. Dla przykładu, możemy zauważyć: spadek wydolności fizycznej, zaburzenie funkcji poznawczych i wahania nastroju. Prawidłowe nawodnienie z kolei może być pomocne w redukcji masy ciała.

Wyniki badań wskazują jasno, że zastąpienie słodkich napojów wodą pitną, może być skutecznym sposobem na zmniejszenie całkowitego poboru energii w ciągu dnia. Zdecydowanie pomoże nam to w redukcji masy ciała. Wybierajmy zatem wodę, szczególnie dla dzieci. Zwróćmy tu uwagę na wyniki metaanalizy Lisy te Morenga i wsp. dzieci z największym spożyciem napojów dosładzanych cukrem. Cechowały się one wyraźnie większym ryzykiem nadwagi lub otyłości w porównaniu do dzieci z najniższym ich spożyciem.

Ważne jest, żeby cały proces leczenia przebiegał stopniowo. Bez wątpienia powinien on targetować nie tylko w utratę masy ciała, ale również zmniejszenie ryzyka występowania chorób. Istotna jest też redukcja powikłań towarzyszących otyłości a także w profilaktyka ryzyka ponownego wzrostu masy ciała.

Redukcja nie powinna być zbyt szybka i gwałtowna. Przyjmuje się, że ubytek masy ciała powinien wynosić 0,5–1,0 kg tygodniowo, czyli 2–4 kg miesięcznie. Należy pamiętać, że jest to proces długotrwały a zbyt szybka utrata kilogramów może doprowadzić do zaburzeń odżywiania, niedoborów składników pokarmowych a co najgorsze do rezygnacji z postawionego sobie celu.

Krystian Maruszczak

Student fizjoterapii, pasjonat zdrowego stylu życia.

Piśmiennictwo

  1. Krzyszycha RM, Skrzypek M, Goral K, Szczygieł K, Kowal K, Pokarowski M, Momora A. Postępowanie żywieniowe w leczeniu otyłości u dzieci i młodzieży. Med Og Nauk Zdr. 2021; 27(1): 13–22
  2. Dwyer JT, Melanson KJ, Sriprachy-anunt U, Cross P, Wilson M. Dietary Treatment of Obesity. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., eds. Endotext. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; February 28, 2015
  3. Klaudia Wiśniewska Ewa Kurowska, Katarzyna Okręglicka. Wpływ spożycia wody na masę ciała. Wiad Lek 2014, 65 (2), 119-123.
  4. Anna Brończyk-Puzoń, Justyna Nowak, Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Elżbieta Dziąbek. Algorytm leczenia otyłości. Forum Medycyny Rodzinnej 2014, tom 8, nr 5, 211–216
Powiadom o
guest
1 Komentarz
Zobacz wszytkie komentarze
Krystian
Krystian
1 rok temu

Chciałbym zaznaczyć, że w artykule zaproponowałem ogólne zaleciania i skupiłem sie głównie na niefarmologicznych sposobach leczenia otyłości. W sytuacji, kiedy leczenie to nie przynosi oczekiwanych rezultatów, zachodzi konieczność wdrożenia leczenia farmakologicznego, a niekiedy nawet leczenia chirurgicznego. Sama otyłość niesie za soba także szereg powikłań i momencie pojawienia się jakiejś choroby powinniśmy udać się do konkretnego specjalisty, który opracuje indywidualny program leczenia. Pozdrawiam 😀

Sprawdź

Pozostałe wpisy

Trening

Posiłek potreningowy.

Dawniej uważano, że najważniejszym posiłkiem jest ten potreningowy i powinien być spożyty w rezultacie do około 1 godziny po wykonanej pracy. W jego składzie miało przeważać białko i węglowodany. Dziś już wiemy,

Czytaj więcej