UWAGA – NADWAGA!

Czyli dlaczego tak łatwo o dodatkowe kilogramy i jak temu zaradzić.

Często słyszę takie  to stwierdzenia od kobiet tzw. 50 plus: “Robię  wszystko jak trzeba, a masa ciała nie zmniejsza się. Wyjść  z domu? Nie chcę wyjść z domu! Nie chcę by ludzie na mnie patrzyli. Masakra, co się dzieje z moim ciałem? Ile jeszcze przytyję?!”

CZAS  na REWOLUCJĘ

Patrzysz w lustro i nie możesz zrozumieć, dlaczego Twoja ulubiona sukienka nie leży już jak kiedyś, a ulubione jeansy  ledwo zapinają się na mocno wciągniętym brzuchu…

“Co się stało?”-pytasz – i… “Czy tak musi być?” Otóż NIE!

ZAPAMIĘTAJ, że wygląd  twojego ciała, jest w zasadzie efektem tego, co Ty sama robisz na co dzień. Czas wziąć odpowiedzialność za swoje życie oraz wagę i wprowadzić kilka zmian bo na to zasługujesz. NIC SIĘ SAMO NIE ZROBI. Nie ma co zrzucać całej winy na hormony, które owszem w tym wieku ulegają obniżeniu, zarówno progesteron jak estrogeny. I to właśnie one mogą negatywnie odbić się na masie ciała poprzez zwolnienie metabolizmu.

NADSZEDŁ NOWY CZAS I NOWE ZASADY GRY!

Czas  się zmienia i do tych zmian musisz się przygotować, zaakceptować je i bezsprzecznie obrócić na swoją korzyść. Klimakterium to zupełnie nowy etap w Twoim życiu, a zatem i nowy rozdział. A tak bywa z nowymi  rozdziałami, że są zapowiedzią ZMIAN… To, że kiedyś  mogłaś otworzyć bezkarnie lodówkę ok 23.00 i zjeść ciacho, powinno niewątpliwie odejść w  zapomnienie.

Poniższe drogowskazy powinny  być Twoim drogowskazem do szczupłej sylwetki.

Wszystkie zasady można z  grubsza podzielić na 3 zagadnienia a mianowicie dieta, ruch i zdrowie + uroda. W tym artykule zajmę się wstępnie ogólnymi zasadami odżywiania w tym wieku.

ZASADA 1  TY JESTEŚ TWOIM PRIORYTETEM

To jak będziesz odżywiać się w tym wieku, wpłynie na Twoje samopoczucie oraz wygląd w przyszłości. Od tego  momentu zaczynasz troszczyć się o siebie.

ZASADA 2  JEDZ O STAŁYCH PORACH

Koniecznie ustal stałe pory posiłków, nie częściej niż co 3 godziny. Nigdy nie podjadaj między posiłkami ale też ich nie pomijaj. Taki rytm przyczyni się do poprawy Twojego metabolizmu w mgnieniu oka.

ZASADA 3  BĄDŹ PRZYGOTOWANA

W niedzielę pomyśl i z grubsza zaplanuj posiłki na cały tydzień. Pracujesz?Zaplanuj co zjesz na drugie śniadanie. “Nie mam czasu jeść –  to tylko wymówka”. Aby  schudnąć, jeść trzeba, a ograniczanie ilości posiłków to zasadniczy błąd. Twoje  ciało nie znosi głodówek. Jeśli tak robisz, przełączasz Twój organizm w tryb alarmowy. W wyniku tego, Twój metabolizm zwalnia, podczas gdy, Twój organizm, zabezpieczając się przed następną głodówką zaczyna odkładać zapasy. I to jest klasyczny efekt jo – jo w makroskali. Wniosek z tego jest taki, że żeby schudnąć trzeba jeść. Ostatecznie, jeśli nie zdążysz przygotować drugiego śniadania, wrzuć do torebki garść orzechów i to naprawdę wystarczy.

ZASADA 4 SZTUKA DODAWANIA

Teraz  już jeszcze mocniej liczy się to co jesz. Często wiele kobiet kręci nosem: “wiedziałam znowu ograniczenia i restrykcje…” Okazuje się, że wcale tak nie jest. Zdrowe i mądre podejście w diecie polega TYLKO na zmienianiu i dodawaniu. Do każdego posiłku dodawaj sałatki, surówki, warzywa surowe i te z pary. W okresie menopauzy, postaw na podnoszące stężenie estrogenów siemię lniane czy pestki dyni. Tłuszcze zwierzęce zastąp tłuszczami roślinnymi, jak olej kokosowy, na którym możesz smażyć  i piec lub spożywany na zimno olej lniany, czy wreszcie oliwa z oliwek.

ZASADA 5   JEDZ PIĘKNIE

Postaw na jakość  posiłków, ale prawidłową kompozycję i wygląd. Musisz pamiętać, że ważne jest co jesz i JAK JESZ. W związku z tym, do posiłków zawsze siadaj, nigdy nie jedz w biegu. Telefon komórkowy wraz z problemami odłóż na bok. O ile jest to możliwe, zadbaj o estetyczny wygląd potraw, zapachy, nakrycie stołu. Daj sobie czas na spokojne zjedzenie przynajmniej jednego posiłku dziennie. Dzięki temu że zjesz go wszystkimi zmysłami to zjesz mniej i niewątpliwie będziesz syta na dłużej.

ZASADA 6   SŁODKI  NAŁÓG

Po pierwsze odstaw cukier. W kwestii  działania na ośrodkowy układ nerwowy, jest jedną z najbardziej uzależniających substancji, o mocy porównywalnej do twardych narkotyków. Działa tak na Twój mózg, dając Ci poczucie radości i złudnego, krótkotrwałego szczęścia. Aktywuje też ośrodek nagrody sprawiając, że jest Ci chwilowo dobrze. A potem to już chcesz więcej i więcej. Dlatego, nie jest to do końca wynik słabej woli, tylko niestety fizjologia. Cukier i jemu  podobne np. wszelkie słodziki, poprzez wpływ na gospodarkę hormonalną, napędzają uczucie głodu hamując uczucie sytości. Stąd gdy sięgniesz po jednego cukierka, to na pewno na tym nie skończysz. Ale to jeszcze nie koniec!

Nadmierne spożywanie cukrów i pokarmów bogatych w cukry, zaburza wydzielanie insuliny, co w efekcie doprowadza do przyrostu masy ciała, złego samopoczucia i braku energii. Twoje ciało traci kalibrację, a cukier, który normalnie byłby zużyty przez organizm do uzyskania energii, będzie zamieniony w tłuszcz. Wiem co na to powiecie – ” nie da się tak gwałtownie odstawić cukru”… Owszem tak. Ponieważ objawy odstawienia, mogą być podobne do odstawienia substancji uzależniających: słabość, drżenie rąk, wahania nastroju. Jak sobie z tym poradzić? Dopóki nie zaakceptujesz braku cukru, możesz używać STEWII lub ERYTROLU, które są 10 – 15 razy słodsze od cukru, a zawierają  0 kalorii. Mogą być używane zarówno do pieczenia, gotowania lub słodzenia herbaty. Z czasem zauważysz, że używasz ich coraz mniej a czujesz się dobrze.

ZASADA 7 DOCEŃ WAGĘ SNU

Badania niestety wskazują, że im krócej śpisz tym więcej jesz i tym większą masz ochotę na słodkości. I to też niestety hormony, brak snu hamuje wydzielanie hormonu sytości o nazwie leptyna, a pobudza wydzielanie hormonu głodu zwanego greliną. Wyjście jest jedno – aby schudnąć trzeba spać. Niestety musisz spać 7 – 8 godzin na dobę. Musi to być nieprzerwany sen, z dala od komórki, telewizora czy komputera. Podczas takiego spokojnego snu, masz szansę na prawidłowe wydzielanie hormonu wzrostu, który zapobiega odkładaniu tłuszczu brzusznego oraz  dodatkowo dba o mocne kości… A to też niezmiernie ważne w Twoim wieku! Pamiętaj aby nic nie jeść 2 godziny przed snem. Jest to istotne o tyle, że jeśli położysz się spać bezpośrednio po posiłku, Twój organizm zamiast odpoczywać i regenerować się będzie trawił zaburzając delikatną równowagę hormonalną. Wstaniesz ledwo żywa,smutna i… cięższa. A do tego absolutnie nie chcesz dopuścić, prawda?

I to byłoby na tyle w kwestii ogólnych zasad dotyczących prawidłowego odżywiania. Co do szczegółów to w następnym artykule. Przeczytajcie, warto.

W trosce o Wasze zdrowie i dobre samopoczucie, Drogie Panie, 

Wasza lek.med. ginekolog